6 подписчиков
А сколько часов в день вы спите?
Считается, что нормой сна для взрослого человека является 6-8 часов в сутки.
Сон- это важная составляющая в процессе достижения результатов на пути к изменению своей фигуры. Во сне восстанавливаются наши мышцы и отдыхают внутренние системы организма.
На своём опыте скажу- если девочки не досыпают- девочки либо не худеют, либо худеют очень медленно. Для некоторых косяки с питанием могут пройти бесследно, а вот косяки со сном нет!
Так что отметайте миф о том, что толстеют лежебоки, любящие долго поспать.
Ученые Японии считают, что у тех, кто мало спит нарушено количество гормонов, контролирующих аппетит, что повышает вероятность переедания.
Как понять, что вы не высыпаетесь:
- конечно же, если вы хотите спать в течении дня, думаю это логично
- вы не можете сосредоточиться или принять решение
- все валится из рук (то же нарушение концентрации)
- вам грустно и слезливо по любому, даже незначительному поводу
- вы часто болеете простудой
- вы все время чувствуете голод или аппетит
Все это говорит о том, что пора задуматься о четком режиме сна. Конечно, если вы привыкли каждый день ложиться в разное время и спать разное количество времени, поначалу может быть сложно.
Вот несколько советов- как нормализовать сон:
- уставайте. Тренируйтесь, гуляйте , бегайте- тратьте энергию именно за счёт физической активности, а не за счёт подрыва нервной системы- и уснуть во время будет проще
- перед сном примите тёплую расслабляющую ванну
- не пейте много воды вечером- это поможет вам не просыпаться по понятным причинам
- не смотрите вечером программы, вызывающие у вас бурные эмоции- мелодрамы, страшилки, политику. Не играйте в напряженные компьютерные игры
- выбросьте все события уходящего дня перед сном- в этом вам поможет прослушивания медитаций для сна. Кто-то хорошо засыпает под аудиокниги. Так же может помочь ведение дневника- опишите все события уходящего дня и поставьте точку.
Полноценный крепкий сон поможет вам скинуть несколько лишних кг , даже если вы ещё не пересмотрели свой рацион питания.
Хорошего вам дня и крепкого ночного сна!
1 минута
12 декабря 2022