19 подписчиков
9 продуктов, которые уменьшают стресс и беспокойство. Антидепрессанты от природы.
Лосось содержит множество питательных веществ, способствующих здоровью мозга. Это витамин D, жирные кислоты омега‑3, эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты. Омега‑3, EPA и DHA помогают организму вырабатывать гормоны дофамин и серотонин, которые оказывают успокаивающее и расслабляющее воздействие. А поглощение витамина D позволяет избегать нейрокогнитивных дисфункций, укрепляет здоровье мозга и тоже способствует успокоению.
Чай с ромашкой помогает успокоить нервы, и это тот случай, когда народная мудрость подтверждается наукой. Ромашка содержит большое количество антиоксидантов, которые, как доказано, уменьшают воспаление и могут снизить риск возникновения беспокойства.
Шоколад снижает стресс и вообще представляет собой один концентрированный «гормон счастья», известно всем. Он повышает уровень серотонина, уменьшающего напряжение и тревожность. Кроме того, тёмный шоколад содержит флавонолы, которые улучшают работу мозга, помогают ему адаптироваться к стрессовым ситуациям и избавляют от беспокойства.
Горькие плитки — самые полезные.
Бразильские орехи, плоды дерева под названием «бертолетия», содержат много витамина E, низкий уровень которого приводит к депрессии.
Кроме того, они отличаются высоким содержанием селена. Это вещество обладает антиоксидантными свойствами и хорошо воздействует на настроение.
Куркума — пряность, содержащая соединение под названием «куркумин». Оно очень полезно для укрепления здоровья мозга и предотвращения тревожных расстройств. Куркумин также обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что тоже хорошо сказывается на клетках мозга.
Кроме того, употребление восточной пряности уменьшает выработку организмом таких воспалительных маркеров, как цитокины, которые отвечают за рост тревожности.
Бананы содержат большое количества триптофана — аминокислоты, участвующей в процессе выработки серотонина в организме. А это значит, что они способствуют расслаблению и снятию тревоги. Кроме того, бананы полны магния и калия, нехватка которых приводит к стрессу.
Яйца — отличный источник витамина D, дефицит которого приводит к депрессии и тревожности. Употребление этого продукта улучшает самочувствие и настроение. Кроме того, яйца содержат триптофан, который, как уже упоминалось, участвует в выработке серотонина.
Кисломолочные пробиотики и другие полезные бактерии, содержащиеся в йогурте, кефире благотворно влияют на психическое здоровье. Исследования показывают, что продукты с такими компонентами подавляют свободные радикалы и нейротоксины, способствуя защите нервной ткани мозга.
Зелёный чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) — антиоксидант, укрепляющий здоровье мозга и снижающий тревожность. Кроме того, в составе напитка есть L‑теанин — аминокислота, которая имеет похожее влияние на организм. А ещё она усиливает выработку дофамина и серотонина.
2 минуты
11 декабря 2022