295 подписчиков
ДИЕТА, ПП ИЛИ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ?
Когда разговор заходит про калории, многие такие сразу в оппозицию🧑🏼⚖️
Но похудение- это только дефицит калорий, т.е когда тратишь больше, чем потребляешь.
А вот достигать дефицита можно разными способами.
Итак:
1. Можно ограничивать питание по ВРЕМЕНИ. Если какое-то продолжительное время мы не едим вообще, или едим, но что-то легкое и некалорийное, то создаём дефицит энергии. Из различных систем можно выделить:
⏰ интервальное голодание
⏰ не есть после 6
⏰ система минус 60
2. По КАЧЕСТВУ. Когда отказываемся от вредного- калорийного в пользу полезного и некалорийного, что опять же создаёт дефицит калорий
🥦 ПП
🥦средиземноморская диета
🥦палео -диета
3. ПО КОЛИЧЕСТВУ. И снова создаём дефицит калорий:
🍽 контроль порций
🍽 метод ладоней и кулаков
🍽 порционные тарелки
4. УБИРАЯ ЦЕЛЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ. Спорные способы похудеть, но штош, они очень популярны:
🌱вегетарианство- убираем мясо, которое почти всегда жирное (=дефицит)
🌱без глютена- убираем мучное (а с ним и хлеб, сладости) и многие крупы, получаем дефицит калорий
🌱кето- убираем углеводы, а заодно хлеб, булки, печеньки, конфеты и снова дефицит!
5. ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ.
🧮 считаем КБЖУ
🧮считаем только калории
🧮 считаем калории и белки
Любой из вариантов помогает похудеть, просто дефицит калорий принимает разные формы. Работать будет только то, что вам будет проще соблюдать на длительную перспективу, поскольку процесс не быстрый. В идеале найти для себя ту систему, которой сможете придерживаться всю жизнь.
Так что, когда мы говорим «дефицит калорий» это не означает их подсчёт. Хотя это самый точный способ, и у него много плюсов. Как минимум, можно есть любимые продукты и в любое время дня, надо всего лишь распланировать свой день заранее. Об этом в следующих постах!
Если было интересно, ставьте лайк, подписывайтесь и до встречи в новых постах🤓
1 минута
10 декабря 2022