4823 подписчика
Уттхита Паршваконасана
Всем хороша!
Красива, грациозна, полезна
Поза бокового угла
⠀
Асана стоит среди основных поз, без которых не обходится почти ни одна практика йоги.
Очевидно, не спроста.
⠀
• укрепляет бёдра, колени и лодыжки
• раскрепощает грудной отдел
• оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
• тонизирует позвоночник.
⠀
Противопоказания:
Сколиоз, артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения, травмы в тазобедренной области.
⠀
⠀
Асана имеет варианты усложнений и упрощений:
⠀
1. Чтобы усилить нагрузку и эффект базовой асаны, не отводя таз назад, продолжая «раскрывать» корпус вверх, заведите верхнюю рука за спину, нижнюю руку просуньте под бедро передней ноги и соедините руки в замок.
⠀
2. Или опустить предплечье нижней руки на пол, если позволяет растяжка.
⠀
3. Облегчить позу можно с помощью нижней руки, поставив локоть на бедро или используя пропс под ладонь.
⠀
4. Если есть травмы шеи или неприятно, голову вернуть в нейтральное положение.
Около минуты
14 декабря 2022
2216 читали