808 подписчиков
Метод " 5 пальцев".
Техника рефлексии (самоанализа) для подведения итогов дня.
Метод "5 пальцев" - это мощный инструмент саморазвития и самоанализа. Он помогает извлечь максимум жизненного опыта из каждого дня, получить множество идей, инсайтов и полезных наблюдений.
Анализ состоит из пяти шагов:
🔶 Мысли (М - мизинец)
🔶 Близость к цели (Б - безымянный палец)
🔶 Состояние физическое и духовное (С – средний палец)
🔶 Умения (У – указательный палец)
🔶 Благодарность (Б – большой палец)
Чтобы проанализировать прошедший день, посмотрите на пальцы правой руки и, согласно привязке к первым буквам названия пальца вспомните его «назначение» . Далее задайте себе вопросы из области, соответствующей каждому пальцу, вспоминая события дня, начиная с самого утра.
Вопросы задавайте от первого лица, чтобы вы четко сфокусировались на себе.
🔶 М (мизинец) — МЫСЛИ
Куда мысль - туда и энергия. Очень важный аспект.
О чем я сегодня думал?
Эти мысли позитивные или негативные?
Я управлял своими мыслями или они мной?
🔶 Б (безымянный) — БЛИЗОСТЬ к цели.
Что я сегодня сделал по направлению к цели?
Каких результатов достиг на сегодня?
🔶 С (средний палец) — СОСТОЯНИЕ физическое и духовное.
Каким было сегодня мое преобладающее настроение, расположение духа?
Что было связано с положительными эмоциями и высокой мотивацией?
Как я себя чувствовал физически?
🔶 У (указательный) - УМЕНИЯ
Какие новые знания я приобрел?
Чему научился?
Какие знания применил в деле?
В чем возросла моя компетентность?
Какую информацию изучил и для чего?
🔶 Б (большой палец) - БЛАГОДАРНОСТЬ
Кто меня "усилил", кого хочу поблагодарить?
Кому Я смог помочь?
За что я ещё сегодня благодарен? Кому, чему?
За что хочется сказать "спасибо" себе?
☝️ Если кратко, то так:
о чем я сегодня думал - что я сделал для получения результата - как я себя чувствовал - какие новые знания/умения приобрел - кому я скажу "спасибо".
Данным методом легко воспользоваться в любую свободную минуту: в общественном транспорте, автомобиле, во время перерыва на работе, в моменте ожидания и даже лежа в кровати.
Анализируйте итоги дня, контролируйте приближение к целям, осознавайте себя, свои мысли, чувства, ощущения, состояние, работайте с информационными потоками, приобретайте новые знания и умения, говорите или учитесь говорить "спасибо" себе и окружению.
Этот метод может иметь более широкое применение.
Например:
* подведение итогов недели, месяца, года (а не только дня).
* анализ завершенных задач и проектов
* оценка конкретных событий.
При желании вы можете сделать анализ более подробным: дать развернутые ответы по каждому пункту, записать результаты и составить на их основе программу действий.
Используйте метод " 5 пальцев" так, как вам удобно.
#личнаяэффективность
#мотивация
2 минуты
9 декабря 2022