1 подписчик
Как снизить холестерин?
Долгое время правильной тактикой снижения холестерина считалась гипохолестериновая диета. Пока мы не узнали, что более 80% холестерина продуцируется в организме, и только около 20% мы получаем с пищей. Холестерин – в целом полезное вещество, необходимое для синтеза гормонов, желчных кислот, выработки витамина Д, устойчивости клеточных мембран.
Как всегда – проблема в количестве и качестве. Если идет перекос в сторону липопротеидов низкой и очень низкой плотности («плохих» фракций холестерина), или в целом его становится слишком много, то есть опасность его отложения в сосудах.
Чем мы можем влиять на холестерин?
– Нормализацией стула. Следите за его регулярностью. Запоры будут
способствовать рециркуляции холестерина. То есть он снова попадёт в кровь, вместо того, чтобы выйти наружу.
– Добавляйте клетчатку: инулин, глюкоманнан. Они как губка впитают в себя часть холестерина и выведут его.
– Минимизируйте простые углеводы, полученные синтетическим путем.
- Добавьте в свой рацион растительный белок (протеин), он поможет сбалансировать потребление белка, в идеале соотношение растительного и животного белка, поступающего с питанием должно быть 50/50.
Не забудьте заглянуть в наш интернет магазин, пищевые волокна, контроль аппетита и растительный белок есть на складе в Санкт-Петербурге.
1 минута
8 декабря 2022