14 тыс подписчиков

Введу-ка я рубрику «Упражнение дня»…

Часто вижу запросы на «мягкие» упражнения для послеродового восстановления.

Упражнение- «плавание» (адаптированное для беременных, что означает «разрешенное к выполнению в период беременности ).

Исходное положение: стол. Ладони- под плечевыми, колени- под тазобедренными суставами. Поясницу стараемся держать нейтральной. Голова- продолжение позвоночника.

На выдохе поднимаем разноименные руку и ногу до параллели с полом (можно ниже, но стремимся туда). Живот при этом держим подтянутым. В идеале- стопа натянута. 2 подхода по 10 раз.

Тело должно быть зафиксировано и не «ходить» из стороны в сторону.

Если сложно, работаем сначала ТОЛЬКО РУКАМИ, затем ТОЛЬКО НОГАМИ.

Эффект: укрепление мышц глубокого блока (живот, спина, тазовое дно), укрепление мышц ног и ягодиц.

Около минуты

7 декабря 2022

345 читали