23,4 тыс подписчиков
Если есть складки на пояснице - качайте ягодицы 🍑
Потому, что эстетика тела - это следствие правильной работы суставов и мышц
⠀
А ваша «крепкая» попа - это здоровый позвоночник, ТБС и хороший кекс:
ДА, ягодицы стабилизируют регион, ответственный за репродукцию.
⠀
А вот складки на боках появляются в основном у тех, кто ведет малоподвижный или сидячий образ жизни или страдает лишним весом! Привет офисникам👋
⠀
⁉️ПОЧЕМУ
⠀
При сидячей работе мышцы ягодиц ослабевают, и обвисший подкожный жup проявляет себя. Растёт не попа (а жаль 😂), а бока. Потому, что наше тело, стремясь защитить позвоночник, накапливает жupовые отложения в его области, чтобы обеспечить хоть какую-то стабилизацию.
⠀
Складки в области поясницы также говорят нам о:
👉🏻плохой подвижности поясничного отдела
👉🏻слабости широчайшей мышцы спины
👉🏻слабости ягодичных мышц
👉🏻нарушении работы фасций между нижними конечностями и верхом (это про того дядю, который при ходьбе сильно размахивает руками, чтобы компенсировать слабое включение ягодичных мышц)
⠀
От состояния ягодичных мышц также зависят:
🔘осанка
🔘положение головы
🔘будет ли вываливаться живот
🔘насколько свободно и оптимально вы будете дышать
⠀
Тренировать саму поясницу, если беспокоит некрасивая спина, складки асимметричные, почти всегда неэффективно
⠀
⁉️Что делать
👉🏻улучшать работу ТБС
👉🏻активировать ягодичные мышцы
👉🏻развивать силу пресса
👉🏻работать с дыханием
⠀
Именно на основе такого комплексно подхода выстроена программа челленджа “Стройная Я”, где Лиза подробно объясняет технику выполнения каждого упражнения так, что создаётся эффект присутствия тренера в моменте с пояснением техники.
Подробнее про челлендж 👉 hbrazilian-nut.ru/.../71
1 минута
7 декабря 2022
173 читали