4 подписчика
Контейнирование эмоций. Самоконтейнирование.
Способность перерабатывать эмоции развивается у нас с детства, когда мама принимает весь удар на себя. Сначала она закрывает наши базовые потребности, потом объясняет, что злиться и грустить- нормально. Обнимает, когда мы кричим и плачем, даёт понять, что даже в самые трудные времена она будет рядом. В такие моменты мы сгружаем отрицательные эмоции и ощущаем себя в безопасности.
К сожалению, не все мамы способны контейнировать эмоции своих чад по самым разным обстоятельствам. Детям, которым не дают выгрузить всё накопленное, во взрослой жизни уже будет сложнее перерабатывать эмоции. Не стоит отчаиваться! Контейнер можно вырастить самостоятельно!
Как вырастить свой внутренний контейнер?
Сразу скажу, непросто. Есть несколько вариантов.
🤍Обратиться к психологу.
Специалисты способны выдерживать деструктивные эмоции других людей, не обвиняя и не причиняя боли. Они делают это профессионально, разбирают каждую вашу эмоцию и создают ощущение заземления в стрессовых ситуациях. Когда вы научитесь определять, озвучивать и принимать свои чувства, вы начнете ощущать себя более устойчиво, что позволит взрастить свой собственный контейнер. После ряда терапевтический сессий у вас появится навык самоконтейнирования.
🤍Заняться самопознанием.
Да, звучит банально, но на деле стоит огромных усилий. Вам предстоит осознавать в моменте каждую свою эмоцию. Гнев, стыд, вину, обиду, грусть и т.д. Все разрушающие эмоции необходимо будет понять.
-Так, сейчас у меня участилось сердцебиение, мне хочется кричать и плакать. Понятно, это гнев. За гневом чаще всего кроится обида. Что меня сейчас могло обидеть? А почему меня это обидело?
Проще говоря, вы проделываете все те действия, которые используете при контейнировании чужих эмоций, но уже со своими.
Что поможет отследить свои эмоции?
Предположим, что в моменте вам трудно себя поймать, но в последствии вам проще анализировать. На помощь приходит дневник эмоций. Он полезен тем, что позволяет отслеживать эмоцию, ситуацию и потребность, которая прячется за эмоцией.
Я поделюсь с вами образцом дневника эмоции. А вдруг вам тоже захочется научиться понимать себя лучше😉
1 минута
7 декабря 2022