134,1 тыс подписчиков
Научный ответ на вопрос: "Улучшается ли гибкость после силовых упражнений?"
В недавнем опросе, большинство читателей ответили верно, улучшается. И это радует. Такой высокий процент показывает то, что среднестатистический человек стал лучше разбираться в физиологических процессах.
В метаанализе, проведенном в 2021 году (Afonso et al. PMID: PMC8067745), были рассмотрены все исследования, сравнивающие гибкость между силовыми упражнениями и различными формами растяжки (статической, динамической).
Анализ 11 исследований и 452 участников разного возраста, пола и опыта тренировок показал отсутствие разницы в гибкости между силовыми упражнениями и растяжкой.
То есть, человек, который выполняет многосуставные упражнения в полную амплитуду, в дополнительной гибкости не нуждается.
Другой вопрос, если у человека уже есть нарушения подвижности суставов, в таком случае, необходимо выполнять дополнительные упражнения на растяжку.
По своему опыту скажу, что мне помогает настроиться на продуктивную тренировку легкая динамическая растяжка. Важно не забывать, что статическая растяжка до боли, может негативно сказаться на вашу силовую тренировку.
Источник фото: demibagby
Около минуты
19 декабря 2022
2717 читали