9853 подписчика
СУПЕР ФОРМУЛА ДЛЯ "МОЛОТА"!
"Молоты" - упражнение для тренировки брахиалиса. Это маленькая мышца, находящаяся рядом с бицепсом, которая делает руки объёмнее в совокупности со своими старшими собратьями (бицепсом и трицепсом). Ранее считалось, что "молоты" развивают бицепс в высоту, но эффект этот возможен лишь при хорошо развитом брахиалисе.
Как правило мы "качаем" брахиалис после выполнения комплекса для бицепсов, дабы выполнить тренировку для мышц сгибателей руки более комплексной и насыщенной. Помимо" молотов" ещё очень хорошо подходит для брахиалиса - подъём штанги на бицепс хватом сверху (EZ-гриф).
Если ваш выбор пал на "молоты", то их можно выполнять как показано на иллюстрации, так и так называемые "косые молоты" - когда рука сгибается в локте и движется вдоль корпуса тела, перед собой и до плеча. Нужно выбрать свой стиль, в котором будет максимально комфортно.
Упражнения можно выполнять в любом режиме и с применением любого, полюбившегося метода. Но я хочу вам предложить СУПЕР ФОРМУЛУ. А выглядтюит она следующим образом:
4 по: 6, 12, 6, 12!
Как уже стало ясно, нужно выполнить 4 подхода до отказа: первый на 6 повторений, второй на 12 и так далее. Интервал отдыха между подходами до 2-х минут. Единственное условие - потребуется 2 пары гантель. И придётся поэкспериментировать с подбором рабочего веса. Как правило вес на 12 повторений должен быть примерно на 25% меньше веса на 6 повторов. То есть, если на 6 делать с двадцатками, то пятнашки "зайдут" на 12.
А как вы тренируете брахиалис? Применяете ли вы какие-либо методы, или предпочитаете "классику"? Используете ли "МОЛОТЫ"? Что думаете о данной формуле? Поделитесь вашим опытом в комментариях. А я желаю всем удачи 😉💪!
1 минута
19 декабря 2022
1197 читали