2778 подписчиков
Сгибание ног лежа: выполнение и включение медиального и латерального подколенного сухожилия
✅ Как выполнять сгибание ног лежа?
- лягте лицом вниз на скамью и возьмитесь за боковые рукоятки
- на каждом тренажере есть так званная точка "point" - она показывает на каком уровне должны находится ваши колени
- валик должен находиться в 10 сантиметрах от вашей пятки! Негде попало или как поставил предыдущий человек, а именно так.
- прижимаем таз и работаем во всю амплитуду движения
✅ Особенность строения бедра
Двуглавую мышцу бедра можно разделить на две основные группы (медиальную и латеральную) с немного разным происхождением и прикреплением. И медиальные, и латеральные подколенные сухожилия могут разгибать бедро и сгибать колено, однако медиальные подколенные сухожилия также могут вращать бедро внутрь, в то время как латеральные подколенные сухожилия могут вращать бедро наружу.
✅ Что произойдет, если мы попытаемся вращать ногами во время выполнения сгибания ног лежа?
Что ж, оказывается, вращение стопы наружу во время упражнений на двуглавую мышцу бедра может предпочтительно активировать боковые подколенные сухожилия (латеральные, короткая головка), а вращение стопы внутрь может использоваться для преимущественной активации медиальных подколенных сухожилий (длинная головка).
💡Так же прочитайте про: "Сгибание ног лежа VS сидя. Что эффективней?"
🔥 Поставь лайк и Подпишись на канал!
✅ Переходи в наш канал TFiT в Telegram - только полезная и проверенная информация про фитнес и здоровый образ жизни
1 минута
18 декабря 2022
357 читали