32,8 тыс подписчиков
Муж не верит, что к концу января у меня не будет живота и свисающих боков. Он объясняет это тем, что новогодние праздники и все такое. А моя цель -9 кг за 3 месяца.
Ребята, праздники - это всего несколько дней, а все остальные дни мы уже объедаемся, потому что нужно доесть тазики приготовленных салатов. Мое решение - ни каких тазиков, ни каких салатов с покупным майонезом. Только минимум блюд, а майонез только домашний. Вот ЗДЕСЬ я поделилась парочкой рецептов. Посмотрите, может и вам такие полезные заправки подойдут.
В предыдущие 3 дня я питалась ТАК.
А сегодня у меня День 4 и новое меню. Напомню, что мой лимит - 1440 ккал.
Завтрак - 446 ккал
Овсяноблин с творожным сыром и куриной ветчиной (168 гр), кукуруза консервированная (82 гр), шоколад молочный (97 гр), кофе черный натуральный.
Перекус - 125 ккал
Красное яблоко (96 гр), грецкие орехи (12 гр), кофе черный натуральный.
Обед - 390 ккал
Котлеты куриные (94 гр), макароны из твердых сортов пшеницы (127 гр), салат из пекинской капусты, сыра и укропа, заправлен сметаной (94 гр). Рецепт моих ПП-куриных котлет с кукурузой и кабачком ЗДЕСЬ. КБЖУ 1 котлеты: 75,5 ккал 10,36 г / 3,08 г / 2,4 г.
Ужин - 253 ккал
Омлет с брокколи, куриной ветчиной, помидорами и базиликом (240 гр), чай травяной с лимоном и мёдом (5 гр).
Омлет готовлю так:
1. В кипящую подсоленную воду опускаю брокколи.
2. Через 10 минут достаю и перекладываю на разогретую сковороду без масла.
3. Яйца взбиваю с молоком и солью и заливаю брокколи.
4. Сверху кладу ломтики ветчины и помидоров.
5. Посыпаю базиликом и готовлю омлет под крышкой 5 минут на среднем огне.
Перекус - 212 ккал
Творог 1% (100 гр), кефир 2,5% (250 мл).
Вот с помощью такого сбалансированного меню я набрала 1426 калорий за день. Все вкусно и полезно. А на утро я себя прекрасно чувствовала, легкость и ни каких отеков. И, заметьте, друзья, я ем обычную еду и готовлю ее из недорогих продуктов. Не верьте тому, кто говорит, что правильно питаться и худеть - это дорого!
Подписывайтесь на меня. Каждый день вас ждет мое меню на день и новый рецепт от "Моей домашней кухни".
1 минута
18 декабря 2022
1163 читали