59 подписчиков
Отдыхала сегодня в кафе с сыном, пока мы ждали заказ написала, я написала для вас шпаргалку по ЛР и ИР👇🏻
♦️ Еда 3 раза в день, без перекусов и с правильным завтраком.
♦️ Убрать «сладкие какашки».
♦️ Не едите сладкого? И даже нет лишнего веса? А проблема ПМС, эндометриоз, запоры, бессонница про вас? Вспомните, что ИР развивается и на высоком кортизоле, а это уже разговор про стресс!
Вот поэтому на моем интенсиве я начинаю с этого врага и, конечно, с щитовидной железы.
♦️ Белок в питании – обязателен, отлично снижает постоянный голод и тягу к сладкому.
♦️ Физическая нагрузка. Начать с минимального) При гипотиреозе и дефицитах нельзя в зал! Вообще. Совсем нельзя.
♦️Витамины-помощники : омега 3, витамин Д, магний, группа В, витамин С, коэнзим 10. Все они нужны и важны!
Около минуты
17 декабря 2022