2417 подписчиков
Рабочие способы похудеть.
1. Создавать дефицит калорий (-100/200ккал в сутки от обычного рациона). Создание слишком большого дефицита (например 500ккал) приведёт к замедлению метаболизма и как следствие будет мешать процессу сжигания подкожного жира.
2. Последний приём углеводов должен быть в обед. На ужин углеводы можно только в виде не крахмалистых углеводов (почти все овощи) + белок.
3. Сократить количество сахара вдвое или исключить совсем. Если пьёте фруктовые соки, разбавляйте соки водой в пропорции 50/50.
4. Не есть на эмоциях. Каждый приём пищи должен быть осознанным. Даже если вы хотите съесть пирожное, то для начала посмотрите на своё отражение в зеркале (желательно без одежды). Затем, решив что ваше тело выглядит идеально, заработайте себе на пирожное тренировкой, а затем ешьте.
Например, в пирожном 500ккал, соответственно, необходимо сначала сжечь 500 ккал на тренировке, чтобы остаться в той же форме, не продвинувшись вперёд.
5. Когда очень хочется есть, выпейте тёплой воды с лимоном или лаймом. Не ограничивайтесь одним стаканом.
Около минуты
17 декабря 2022