33 подписчика
Y Как подготовить себя к ширшасане.🤸
Прежде чем переходить к Ширшасане, нужно освоить более простые перевернутые положения тела, от поднятых ног лежа на спине, до АМШ*, сформировать сильный мышечный корсет всего тела, научиться управлять своим тазом для сглаживания поясничного лордоза, чтобы держать баланс, укрепить свой плечевой пояс.
Научиться уверенно и без усилий долго находиться в АМШ.
Для этого нужно, как минимум 6 месяцев регулярно заниматься йогой.
Затем можно переходить к подводящим упражнениям к стойке на голове, как я уже сказала, АМШ это самая близкая поза, а следующая это так называемый дельфинчик.
Дельфинчик - это виньяса, связка асан.
У него есть несколько вариантов выполнения.
Из АМШ - переставляем руки в замок, локти под плечевыми суставами, подходим стопами ближе к рукам и задача коснуться пола подбородком за кулаками и вернуться в исходную позицию.
Повторите 10-20 раз.
Части людей, кто только начал практику йоги это сделать невозможно.
Тогда упрощаем виньяса: АМШ и удхва дандасана.
Выполняйте 10-20 переходов на каждой практике, до тех пор, пока вы не почувствуете, что вам легко.
Затем переходите к более сложному варианту.
*АМШ- Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз;
Урдхва дандасана - планка.
Продолжение следует
1 минута
17 декабря 2022