13,8 тыс подписчиков
Немного лета Вам в ленту в эти холодные и снежные дни.
Простая тренировка на все тело, которую вы можете выполнить в зале, дома, на улице, или где угодно. Как видите, я просто использовал коробку для игры в футбол или хоккей и хоккейные ворота. В зале можно использовать тренажер Смита, установив гриф на нужную высоту. Дома можно использовать кухонный стол, функциональные петли или кольца. Если будете работать на петлях или кольцах, просто приводите плечи к туловищу максимально сбоку, но без ощущения дискомфорта. В общем, найдите для себя максимально комфортное положение и выполняйте упражнение. Стоит заметить, что на петлях и кольцах работать будет сложнее, так как придется балансировать. Кстати, пояс от кимоно или кусок каната, закрепленные на домашнем турнике, тоже вполне подойдут ))
Все очень просто:
1. Серфингист
2. L - подтягивания за голову вытянув одну ногу
3. Отжимания от горизонтальной перекладины
Работают ноги, работает спина, работает весь плечевой пояс!
Сколько делать повторений? Столько, сколько вы можете, не добиваясь отказа в каждом упражнении. В идеале работать на 50 - 60% в каждом раунде, не выше.
Сколько делать раундов? 8 - 10 Будет вполне достаточно.
Нужно ли отдыхать? А это по самочувствию )) Если вы спокойно дышите и можете циклически выполнять эти упражнения, то выполняйте именно так. Если нужно немного отдохнуть между раундами - отдохните. Контролируйте свое состояние и наблюдайте за сигналами вашего организма. Он всегда вам подскажет, когда нужно отдохнуть, а когда можно продолжать работу дальше.
#калистеника #лето #упражнения #тренировкасвесомтела #тренировкасосвоимвесом #тренировка #воркаут #уличныйворкаут #стритворкаут #отжимания #подтягивания #приседания #прыжки #здоровье #красота #функциональныйтренинг #функиональнаятренировка #сила #выносливость
1 минута
17 декабря 2022
2654 читали