Найти тему
4 подписчика

Так какой же он -идеальный вес?

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Чтобы поддерживать свой вес в идеальном состоянии, необходимо учитывать потребление и расход калорий. Если организм получает больше калорий, чем расходует , хотя бы на один процент,то вес сразу же начинает расти.
Для определения идеального веса сущесвуют множество формул. Американскиие ученые предлагают свою формулу расчета идеального веса(р)
 Р=50кг+(Тсм-150)*0,75 где Т-рост.Определить можно и по такой формуле. Р=(Т см: 2)-( 4000: 2) - для женщин, Р= 4\5* Т-70 - для мужчин.

Излишняя полнота влияет на здоровье.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Для тех,чей вес выше нормы, диетологи советуют:
 * никогда не отказывайтесь от завтрака, так как завтрак ( будит) обмен веществ и способствует сжиганию жиров;
* старайтесь часто перекусывать, так как это помогает притупить аппетит;
* в салаты добавляйте бобовые, т. к. они насыщают организм и улучшают пищеварение;
* салаты заправляйте вместо сметаны кефиром;
* перед едой выпивайте стакан томатного сока или минеральной воды;
*за ужином съешьте небольшой кусочек мяса т. к. содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, снижающие вес;
* никогда не ешьте стоя, т. к.незаметно для себя вы съедите больше ;
* во время обеда сделайте небольшой перерыв-возможно, вам не захочется продолжать свою трапезу;
*по утрам принимайте холодный душ, после которого нужно растереться жестким полотенцем; эта процедура поможет нейтрализовать 100 ккал;
1 минута