16,9 тыс подписчиков
Как добиться чёткого пресса и тонкой талии?
⠀
Нет, не постоянными скручиваниями и упражнениями на пресс. Это вам точно не поможет.
⠀
У пресса есть два основных слагаемых - низкий процент подкожного жира и достаточная гипертрофия мышц. Но всё-таки если генетически у вас сухожилия располагаются таким образом, что картина пресса складывается нечётко, то тут нельзя критично изменить ситуацию.
⠀
Поэтому ваша цель - максимально снизить процент подкожного жира с помощью питания и тренировать мышцы брюшного пресса, но пункт 1 будет самый значимый, ведь без тренировки мышцы могут быть видны с низким процентом жира у некоторых людей.
⠀
Также обратите внимание - если у вас встречаются частые переедания, которые ведут к вздутию живота, а также много газообразующих продуктов в рационе - это тоже может сказываться на вашем плоском животе. Приучите себя не переедать в течение дня, ешьте до чувства сытости, а не до обжорства. Также старайтесь контролировать количество газированных напитков, жевачек, и прочих вещей, которые могут раздражать ЖКТ.
⠀
Следите за осанкой - ведь если вы будете ходить постоянно в сгорбленном состоянии, то ни о каком плоском животе не может идти и речи, а также постоянно старайтесь держать живот подтянутым - это тоже будет участвовать в красивой визуальной картине.
⠀
Будьте активны, двигайтесь и кушайте рационально и сбалансированно!
1 минута
4 декабря 2022
5751 читали