1261 подписчик
Вы думаете, Здоровый образ жизни – это занудные нравоучения и констатация прописных истин,
от которых клонит в сон?
За все хорошее против всего плохо? Отнюдь!
Все главное, что нам известно о том, как не вредить здоровью своими же руками, может быть сформулировано в виде 4 коротких и ясных принципов:
1 – Потребление не менее 400 г овощей и фруктов в сутки
2 – Ограничение потребления поваренной соли менее 5 г/сут
3 – Повышение физической активности до 30 минут ежедневно,
а лучше – больше
4 – Полный отказ от курения
Свежие овощи и фрукты – важнейший компонент здорового питания.
Недостаточное потребление овощей и фруктов – самая часто совершаемая диетологическая ошибка, приводящая к набору массы тела и недополучению организмом важных микронутриентов (витаминов, микроэлементов, клетчатки, полифенолов, флавоноидов и др), способны снижать риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета и ожирения, некоторых видов рака
Соль, т. е. поваренная соль на 40% состоит из натрия и на 60% из хлора. Чайная ложка, наполненная до краев, – это около 5 г соли и примерно 2 г натрия.
Соль (в отличие от сахара) – необходима организму, но в гораздо меньших количествах, чем мы обычно ее потребляем.
Рекордсмены по содержанию скрытой соли: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, соленые и копченые продукты, сыр, соусы, кетчуп.
Регулярная физическая активность может играть важную роль в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и онкологических заболеваний, депрессии и тревоги, улучшении когнитивных способностей (!)
Любой уровень и вид физической активности лучше, чем ее отсутствие, и чем он выше, тем лучше (ходьба, велосипед, фитнес, работа в саду, да хоть боулинг!, но регулярно)
Укрепление мышц приносит пользу ВСЕМ. Для лиц старше 65 лет особенно полезны ходьба, упражнения на растяжку и координацию
Если человек курит и выполняет все остальные условия, то его образ жизни уже нездоровый.
Если присутствуют все 4 компонента ЗОЖ, то вероятность смерти от болезней системы кровообращения или общей смертности в течение трех лет снижается на 50%
1 минута
4 декабря 2022