6604 подписчика
ПОДХОДЫ В ОТКАЗ: нужно ли делать ? Сколько должно быть таких подходов ?
При тренировках с собственным весом конечно нужны подходы в отказ, но вот вопрос: «сколько таких подходов должно нужно делать?»
Абсолютно на каждой тренировке у меня минимум один подход в отказ присутствует на одну из крупных мышечных групп. Данный подход обязательно должен быть последним, ибо после такого подхода организм истощен и требуется достаточно много времени на восстановление.
Если моя тренировка включает в себя несколько крупных мышечных групп, например я тренирую подтягивания (спина) и отжимания на брусьях (грудные/трицепс), то каждый крайний подход для мышечной группы я делаю в отказ. (Важно понимать, что подобные тренировки я делаю довольно редко и сначала закрываю всё на грудные, немного отдыхаю и тренирую спину, ибо если делать сплитом - это будет очень большая нагрузка на цнс)
В неделю у меня получается 6-9 отказных подходов, по 2-3 подхода на каждую крупную мышечную группу в 2-3 тренировках так же на каждую мышечную группу.
А сколько отказных подходов делаете вы ?
Расскажи в комментариях
Около минуты
4 декабря 2022
839 читали