6 подписчиков
Как измерить температуру своего стресса?
(Упражнение из книги Тимоти Голви, Эдд Ханзелик, Джон Хортон "Стресс как внутренняя игра"
‼️ Стресс вреден для здоровья, поэтому, измерив его температуру, вы сможете понять, не страдаете ли вы тем, что называют "стрессовой лихорадкой".
✅ Итак, возьмите листок бумаги и ответьте на вопросы.
Без долгих обдумываний выберите и запишите число от нуля до десяти, отражающее, насколько сильному стрессу вы подвергались последнее время.
✅ Теперь запишите все возможные стрессоры, которые, скорее всего, ему способствовали. Оцените по десятибалльной системе силу стресса, вызванного каждым из них.
Например:
Начальник установил нереалистичные сроки выполнения задания — 7.
Поссорился с сыном-подростком — 5.
Не могу оплатить счет за электричество — 9.
Пожилому родителю требуется госпитализация — 8.
Нет времени купить свадебный подарок для друга — 3.
Список может быть длинным или коротким. Помните, что даже незначительные события могут вызывать стресс.
✅ Запишите, какие чувства вызывают у вас эти стрессоры. Каковы ваши симптомы: физические, эмоциональные, психологические и социальные?
Например:
Физические: потные ладони, головная боль, боль в желудке.
Эмоциональные: плаксивость, ощущение тупика.
Психологические: неспособность сосредоточиться.
Социальные: беспокойство из-за возможности неудачи, страх перед осуждением руководства.
✅ Просмотрите свои ответы и, прочтя описания далее, определите свои баллы по каждому стрессору (интерпретация в баллах - моя).
✅ Баллы 1-2:
У вас нормальная температура. Вы чувствуете себя спокойным, достаточно отдохнувшим и продуктивным. Ваши силы вовремя восстанавливаются. Время от времени вы обдумываете, что с вами происходит. Отсутствуют физические, психологические, эмоциональные и социальные симптомы стресса.
✅ Баллы 3-4:
У вас небольшой стресс и некоторые связанные с ним симптомы, такие как напряжение мышц нижней части шеи или расстройство желудка. Вы можете чувствовать себя несколько возбужденным или, напротив, немного усталым. Стресс не слишком сильно сказывается на том, насколько вы довольны происходящим, на ясности ваших мыслей и продуктивности.
✅ Баллы 5-6:
У вас умеренный стресс. Ваш организм страдает в физическом, психологическом, эмоциональном или социальном плане. Вы чувствуете, что довольно сильно устаете. Обязанности кажутся вам тягостным бременем, что, скорее всего, отражается на общем балансе.
✅ Баллы 7-8:
У вас сильный стресс. Вы раздражительны, и стресс наносит вам весьма ощутимый вред. Вы не можете мыслить так четко, как обычно, и большую часть времени чувствуете себя усталым и перегруженным. Вас мучает предчувствие, что еще одно бремя на ваших плечах вас сломает.
✅ Балл 9:
Вы приближаетесь к опасной отметке. Ваши тело и разум сильно страдают от симптомов, указывающих на сильнейший стресс. Еще один стресс — и вы можете не выдержать. Большую часть времени вы чувствуете себя истощенно. Обычные обязанности вызывают у вас сильнейший дискомфорт. Вы сознательно или неосознанно стремитесь к бегству от окружающей реальности.
✅ Балл 10:
Ваш организм страдает от стресса. У вас есть множество физических и психологических симптомов, которые, как вы знаете, связаны со стрессом. Вы не видите выхода из этого состояния. Будущее вас пугает. Вы измучены и истощены. Выполнять обычные обязанности вам уже не под силу. Чтобы справляться с ними и нормально спать по ночам, вам требуются поддерживающие средства и препараты. Еще один стрессовый фактор может окончательно сбить вас с ног.
‼️ Обычно, если у человека поднимается температура, он относится к этому довольно серьезно. Если температура выше 38 градусов, он, как правило, вызывает врача, а не говорит: «Да ерунда, само пройдет». В случае со стрессовой лихорадкой проблема столь же серьезна, но многие люди почему-то считают, что ее можно игнорировать, что достаточно просто принять что-нибудь для улучшения самочувствия или даже просто постараться адаптироваться к стрессу. Однако чем дольше держится высокая температура стресса, тем менее вероятно, что вы сможете от нее отмахнуться и она пройдет без серьезных после
3 минуты
4 декабря 2022