9 подписчиков
💫 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ
Упражнение "Решение".
Выберите проблему, с которой хочется поработать или беспокоящий Вас вопрос, на который Вы пока что не можете найти ответ. Вообразите, будто положили его на свою левую ладонь. Поставьте перед собой руку с раскрытой ладонью и мысленно положите в неё свою проблему. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Какие они? Стала ли рука теплее или прохладнее? Может быть, в ней ощущается некое напряжение? Или все осталось так же? А теперь в другую руку положите воображаемое решение. Даже если Вы не можете его себе представить, просто обозначьте внутренне, что в другой руке, на Вашей ладони лежит решение вопроса, с которым Вы работаете. Прислушайтесь к тому, что происходит в этой руке. Какие в ней ощущения? Отличаются ли они от тех, что в другой руке? Чем?
Теперь постепенно, очень медленно, внимательно концентрируясь на ощущениях в руках и не сводя с них свой фокус внимания, начинайте сближать руки между собой. Желательно дочитать это упражнение и продолжить его выполнение с закрытыми глазами, чтобы Вы максимально удерживали концентрацию на ощущениях в теле, а так же наблюдали, как сторонний наблюдатель, за теми мыслями, которые будут приходить по мере выполнения этого упражнения. Решение или понимание новых аспектов этой проблемы и выхода из сложившейся ситуации может прийти непосредственно при выполнении упражнения, либо в момент его завершения, когда руки соединяются между собой. Когда руки прикоснутся друг к другу, позвольте себе понаблюдать за своими чувствами и мыслями ещё минутку-две, не открывая глаза. После вернитесь в "здесь и сейчас", выпейти воды или другой напиток.
1 минута
4 декабря 2022