3 подписчика
Рацион на 1500 ккал.
КБЖУ = 1500/138/51/122
Завтрак:
Овсяноблин с филадельфией и семгой
Яйцо🥚1 шт., овсяные хлопья 45 грамм, молоко 2,5% 50 мл, листья салата и огурец 100 грамм, слабосоленая семга 40 грамм, филадельфия 20 грамм
Перекус:
Апельсин🍊280 грамм
Обед:
Гречка 40 грамм в сухом виде
Филе бедра индейки тушеное в томатном🍅соке 130 грамм
Огурец, листья салата 100 грамм
Перекус:
Творог 5% 150 грамм, сметана 10% 30 мл, мед🍯10 мл
Ужин:
Филе бедра индейки тушеное в соевом соусе 150 грамм
Руккола🌿100 грамм
Оливковое масло 1 ч.л.
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
Около минуты
3 декабря 2022