1439 подписчиков
Эффективные упражнения с собственным весом
Тренеры рекомендуют включать в программу упражнения с собственным весом, так как они всесторонне развивают тело. Наиболее эффективными считаются:
Берпи – комбинация отжиманий, приседания и прыжков прокачивает силу, выносливость и координацию движения;
Отжимания – это упражнение сделает плечи и грудь рельефными, руки – сильными, а еще прокачает вашу выносливость;
Планка – если нужен крепкий кор и рельефный пресс, то стойте в упоре лежа на каждой тренировке;
Приседания на одной ноге – усложненный вариант еще активнее прорабатывает ягодицы и бедра;
Лодочка на животе – упражнение помогает прокачать спину без инвентаря;
Обыкновенные скручивания – делают пресс железным, особенно, если комбинировать их с планкой;
Выпрыгивания из приседаний – еще один вариант для тех, кто хочет проработать ноги и прокачать выносливость;
Выпады – классика для ног, бедер и ягодиц.
Еще мы можем назвать прыжки, бег на месте, различные вариации динамических планок и комбинированных упражнений. Хотите знать больше? Приходите на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт», у нас есть несколько направлений тренировок с собственным весом, которые помогут вам сделать тело сильным и функциональным.
1 минута
18 января 2023