1544 подписчика
Сколько заниматься в день, чтобы накачать пресс
Пресс принято качать в конце тренировки, выполняя классические скручивания или подъем ног в висе. Редкие атлеты уделяют прессу отдельную тренировку, считая это напрасной тратой времени. А зря, ведь только целенаправленный подход поможет получить те самые 6 кубиков. Давайте узнаем, сколько нужно заниматься, чтобы накачать пресс.
Особенности тренировок на пресс
Чаще всего мышцы живота пытаются накачать с помощью различных скручиваний. Но это упражнение тренирует только прямую мышцу, мало затрагивая глубинные и боковые. Чтобы увидеть 6 кубиков, нужно прокачивать все мышцы живота: две группы косых, поперечную и прямую. В этом помогут не только скручивания, но также планки, включая динамические («скалолаз», «спайдермен», с отрывом ладоней), диагональные подъемы туловища, «велосипед», «лодочки» и другие.
Многих интересует, сколько заниматься в день, чтобы накачать пресс. На самом деле достаточно заниматься прессом по 20-30 минут на каждой тренировке, чтобы увидеть результат. Главное – выполнять упражнения не в конце занятий, когда вы уже выдохлись, а хотя бы в середине, находясь на пике энергии.
Важно помнить, что пресс на 70% зависит от питания. Если вы переедаете, то не увидите кубики, даже тренируясь дважды в день.
1 минута
18 декабря 2022