15 подписчиков
Взрослея, мы сходимся во мнении, что для счастливой жизни самое главное — здоровье. Как его сохранить как можно дольше?
Все специалисты сходятся в одном едином мнении, что есть всего лишь 3 пункта для счастливой и энергичной жизни:
1️⃣ Следите за сном
С возрастом растет риск нарушения качества сна: становится труднее засыпать, по утрам — тяжелее вставать. Следите за своим сном и состоянием перед ним, ограничивайте освещенность спальни, старайтесь за 1 час до сна не смотреть телевизор и не проводить время в телефоне.
2️⃣ Отрегулируйте рацион питания.
Диета, богатая питательными веществами, даст вам энергию в любом возрасте. Первостепенно белковая еда!!! Белок - есть жизнь, из белка строится каждая клеточка организма. В рационе должно быть достаточно клетчатки (она содержится в свежих фруктах, овощах и цельной крупе). Старайтесь ограничить себя от продуктов с высоким содержанием жира. И употребляйте достаточное количество воды (не соков, газировок, а именно чистой воды).
3️⃣ Больше двигайтесь.
С каждым годом мышцы теряют свою массу, а суставы становятся менее гибкими. А такие изменения ограничивают работу сердечной мышцы. Чтобы противостоять этому, занимайтесь физической активностью хотя бы 30 минут в день. Для этого идеально подойдут занятия Цигун или йогой. Выберите для себя для начала хотя бы небольшой и лёгкий комплекс, самые простые, но эффективные тренировки, которые задействуют все группы мышц, делают суставы более гибкими и подвижными и улучшают ваше здоровье.
Будьте бодры, веселы и да прибудет с вами позитив 💚
1 минута
2 декабря 2022