16,8 тыс подписчиков
Как часто надо взвешиваться?
Возвращаемся с вами к теме про весы.
Все зависит от ваших целей.
1. Если вы просто живете себе и хотите узнать, в норме ли ваш вес, то достаточно взвеситься 1 раз, рассчитав свой индекс массы тела: калькуляторы есть в интернете.
2. Если вы планируете изменение массы тела: набор или снижение, то исследования показывают, что ежедневное взвешивание приводит к долгосрочным поведенческим изменениям и более успешным результатам.
Некоторые эксперты рекомендуют полагаться на более визуальные методы:
▪️сантиметровая лента
▪️зеркало
▪️одежда
▪️процент жира в организме(тут по моему мнению спорно, импеданс каждый день делать не будешь, а умные весы довольно не точные)
Я не рекомендую ежедневное взвешивание, по нескольким причинам:
▪️это большой триггер для пациентов с РПП, имеющих в анамнезе РПП, склонным к РПП; имеющим тревогу или депрессию
▪️на вес влияют слишком много факторов и ежедневные изменения слишком незначительны, чтобы быть показателем успеха дня
▪️может негативно влиять на настроение и снижать мотивацию
Можно взвешиваться 1 раз в 10 дней, но лучше обсуждать с человеком что и как ему комфортно.
Какой вариант вы бы выбрали для себя?
Около минуты
2 декабря 2022
1065 читали