41 подписчик
Медитация для начинающих 🤍
В современном мире медитация все активнее входит в нашу жизнь. Данная практика пришла к нам из Индии и Китая, и если раньше медитация ассоциировалась только с религиозным контекстом, то уже сегодня ученые изучают влияние этой практики на мозг, продуктивность и ощущение счастья, то, что важно для успешного современного человека.
▪️Медитация — практика остановки внутреннего диалога, инструмент укрепления физического и психического здоровья, а также эффективный тренажер для мозга.
▪️медитация — это особое состояние, в котором наступает отрешенность от внешнего мира, от привычных ментальных штампов и наступает психоэмоциональное и физическое расслабление.
Но я думаю многих волнует вопрос : как же научиться правильно медитировать?
Советы для начинающих:
▪️Сперва нужно выбрать место для медитации. Оно должно быть спокойным и тихим, чтобы не отвлекаться и была возможность сосредоточиться. Нужно проветрить помещение (свежий воздух поможет расслабиться, и дышать станет намного легче). Не используйте яркое искусственное освещение.
▪️Неподвижность тела — важный элемент медитации, который способствует автоматическому успокоению ума.
Позы для медитации:
— сидя, подогнув ноги под себя;
— сидя в позе лотоса;
— сидя на стуле с прямой спиной, положив руки на колени;
— стоя с прямой спиной, руки вдоль тела.
Лежа медитировать не рекомендуется, есть вероятность, что вы уснете.
▪️Выбрать музыку или остаться в тишине. Можно выбрать специальную музыку для медитации — спокойную, вводящую в легкий транс. Однако в тишине медитация наиболее эффективна.
Самая простая техника, которая подойдет для начинающих:
Наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. В начале внимание будет переключаться, это нормально. Просто возвращайте ваши мысли к дыханию. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут.
1 минута
2 декабря 2022