239 подписчиков
Советы тренера. Упоры на руках.
В асанах с упором на руки необходимо правильно отстраивать положение плеч, распрелелять вес над точками опоры и расправлять ладонь.
Недопустимо поднимать плечи вверх, зажимая плечами шею. Наоборот следует отводить плечи и лопатки дальше от ушей.
Важно сохранять активными мышцы рук. Не следует провисать на руках, мышцы рук должны оставаться сильными, в противном случае вся нагрузка уходит на суставы, что может привести к их травмированную или болезни.
В планке например, важно сохранять четкую вертикальную ось (запястье, локоть, плечо должны находиться друг над другом, в одной вертикальной плоскости) любое отклонение от этой оси травмоопасно для суставов. Ладонь должна быть полностью прижата к полу, а пальцы расправлены.
В нижней планке вертикальная ось отстраивается предплечьем, для этого корпус необходимо подать максимально вперед, распределяя вес над точками опоры. Пятками ног тянуться к полу, а макушкой вперед в горизонталь, таз подкручивать вниз (как "собачка хвостик" ) под себя, живот втягивать. Мышцы тела должны быть активно включены в работу, забирая большую часть нагрузки на себя.
Тренер Йога-центра "Анахата" Вылегжанина Ирина.
Ждем вас в наших йога-центрах на занятия, медитации и мастер-классы!
1 минута
2 декабря 2022