15 подписчиков
Чтобы научиться чувствовать свой организм, важны два аспекта:
- Беговой стаж
- И как вы его набрали
Один из лучших способов научиться чувствовать различные зоны интенсивности бега — это участие в соревновательных забегах. Набирайте свой беговой стаж не только тренировками, но и различными стартами. И если в марафоне желательно стартовать не чаще двух раз в год, то на дистанциях от 5 км до полумарафона это возможно намного чаще.
Пара советов для этого:
1. Не стремитесь каждый раз к личному рекорду. Бегите, опираясь именно на текущую физическую форму.
2. Анализируйте раскладку по среднему темпу и как распределялись километры по дистанции. Соотносите свои ощущения в начале, середине дистанции и на её последней трети.
3. Важна именно последняя треть (или даже четверть) дистанции. На этом этапе становится понятно, правильный ли темп был выбран на первых 70% дистанции.
Особенно актуально опираться на ваши ощущения при тренировках зимой, даже если в вашем распоряжении расчищенная резиновая дорожка в Лужниках. Холодный воздух, много слоёв одежды неизменно будут замедлять вас.
Ставьте перед собой целевые задачи по темпу, но адаптируйте их в зависимости от текущих условий и вашего состояния.
#темп #план
1 минута
1 декабря 2022