10 подписчиков
30 ноября 2022 года🏃♂️
Кросс 8 км + ОРУ + СБУ + ускорения 3х100м/100м + заминка 1 км
Завершаю осеннюю часть такой тренировкой, завтра подведу итоги по ноябрю в целом.
А сегодня выполнил разминку 8 км, в легком темпе.
На 8 км прибежал на стадион и выполнил ОРУ.
Далее выполнил специальные беговые упражнения, а именно:
- бег с высоким подниманием бедра
- «олений бег»
- выпрыгивания с ноги на ногу
- бег с захлестом голени
2 серии, каждое упражнение по 50 метров.
Затем выполнил ускорения по 100 метров с отдыхом 100 метров (трусцой). Таких 3 серии.
После чего заминка в легком темпе 1 км.
Общий объем вышел 9,6 км 💪🏽
Средний пульс 149 уд/мин
Всем хорошего настроения и легких ног 😉
Около минуты
30 ноября 2022