13,1 тыс подписчиков
1 день марафона. Считать кбжу или нет? 📝
Поздравляю всех с первым днём зимы ❄️
И сегодня мы с вами начинаем наш месячный пп забег.
Скажу сразу, что всё не так сложно, как может показаться на первый взгляд и дело останется за малым, лишь придерживаться рекомендаций, о которых я буду рассказывать.
Много было вопросов на счёт подсчётов кбжу, нужно это делать или нет и скажу так, что здесь выбор за вами, но с подсчётом калорийности процесс будет в разы быстрее.
Первая информация по питанию будет вечером.
Но, а для начала, я рекомендую вам сделать замеры, чтобы вы могли отслеживать изменения. Пропишите ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ.
На моей практике часто встречается такое, что вес стоит на месте, но объёмы при этом уходят, а человек думает, что похудение не идёт.
Вообще, желательно не ориентироваться на вес, это помогает сохранить свою психику, не взвешиваясь по 15 раз на день.
Формула расчёта кбжу:
(9,99* вес в кг.) + ( 6,25* рост в см.) - (4,92 * возраст в годах) - 161 =
Далее от получившейся цифры отнимает 20%
и рассчитываем белки, жиры и углеводы.
Белки - ккал * 30% / 4
Жиры - ккал * 35% / 9
Углеводы - ккал * 35% / 4
Желаю всем удачи 😉
Если возникают какие-то вопросы, пишите в комментариях, ну и не забудьте поставить лайк 💚
1 минута
1 декабря 2022
297 читали