25 подписчиков
❌ОШИБКИ, убивающие результат 👇
❗Как приседать "на ягодицы", а не на бедра.
♦️ 1. Ставим ноги немного шире плеч, носки слегка разводим в стороны.
♦️ 2. Отводим таз назад, как будто собираемся сесть на стул сзади. Колени двигаются в стороны носков, не выходят вперед.
♦️ 3. Опускаемся ниже параллели бедра. Спину держим прогнутой. следите, чтобы таз не "подкручивался" в нижней точке, опасно для спины.
(Если крутится, уделите внимание растяжке задней поверхности бедра)
Чем ниже просед , тем больше включается ягодичная мышца.
Но без фанатизма, берегите колени.
♦️ 4. Встаем, концентрируя внимание на упор в пятку и внешнюю поверхность стопы.
♦️ 5. В верхней точке - слегка подкручиваем таз на себя и напрягаем ягодицы в статике.
🌱Если хотите:
✅грамотно тренироваться,
✅создать фигуру своей мечты,
✅убрать живот,
✅избавиться от тяги к сладкому,
✅стать стройной и подтянутой.
🔥Наш онлайн Фитнес Клуб "МЕСТО СИЛЫ" для женщин:
Около минуты
30 ноября 2022