69 подписчиков
Ошибки в организации режима сна для похудения
☹️☹️☹️
Одной из самых распространенных причин, по которым сон «не идет», является переедание перед походом в спальню.
Слишком тяжелая пища и перекусы на ночь увеличивают уровень инсулина. Вместо отдыха организм занимается перевариванием еды. Вот почему важно совершить последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна.
✅На ужин желательно есть легкую белковую пищу. В ней содержится триптофан — важная для крепкого сна аминокислота. К тому же белок способствует восстановлению мышц, от чего напрямую зависит похудение.
Что можно съесть перед сном без вреда для фигуры? Не поправиться помогут следующие продукты:
❇️Отварная рыба и курица.
❇️Морепродукты без специй.
❇️Кисломолочные продукты.
❇️Отварные яйца.
Нередко кроме поздних перекусов качественному сну мешают просмотр телевизора, длительное общение в социальных сетях в вечерние часы или ночью. Потребляя слишком большой объём информации, человек способствует выработке стимулирующих гормонов — дофамина, норадреналина. Поэтому он долго успокаивается, настраивается на отдых. К тому же перед компьютером и телевизором у многих людей связано с употреблением пищи, напитков. И такие перекусы тоже отрицательно сказываются на похудении.
Распространенной ошибкой в составлении режима дня является поздний отход ко сну. «Полуночники» могут столкнуться с нарушением обмена веществ. Естественное увеличение уровня кортизола начинается уже в 2 часа ночи. И если ложиться спать в это время, происходит возрастание аппетита. Для эффективного похудения оптимальным выходом будет начинать отдых в 10-11 часов вечера.
#Худеемвместе#Личныйконсультант-Тихомирова_Юлия #Результаты#РязаньЗОЖ#ппрецепты#
1 минута
30 ноября 2022