179 подписчиков
Уважаемые жители и подписчики!
Продолжаем публикацию серии постов в честь Недели укрепления здоровья и поддержки физической активности среди людей с инвалидностью.
❕Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и качества жизни.
❕Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности.
❕Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и замедляет процессы старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.
🔶️Инвалидность — стойкое, длительное или постоянное, нарушение трудоспособности, вызванное хроническим заболеванием или патологическим состоянием (врожденные дефекты сердечно-сосудистой системы, костно-суставного аппарата, органов слуха, зрения, центральной нервной системы, органов кроветворения и др.).
🔶️Спорт является эффективным средством и методом одновременно физической, психической и социальной адаптации для человека с инвалидностью.
Взрослым с ограниченными возможностями рекомендуется⬇️
✔️По возможности уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75-150 минут в неделю, либо уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц дважды в неделю.
✔️В рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям по возможности 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.
✔️По возможности ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью, и чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.
✔️По возможности перестать придерживаться малоподвижного образа жизни и быть физически активным даже оставаясь в положении сидя или лежа. Например, выполнять упражнения для верхней части тела, в том числе используемые для занятий спортом и физически активной деятельностью в инвалидных колясках.
🔶️Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти. В целом, у людей, которые недостаточно физически активны, на 33% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
Берегите себя и будьте здоровы!
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #ДГП132
2 минуты
30 ноября 2022