16,6 тыс подписчиков
ПОДБОРКА 3 ПРАВИЛЬНЫХ ЗАВТРАКОВ ЗА 3 МИНУТЫ.
1. «Ленивая овсянка» на молоке с ягодами и фруктами (готовится с вечера).
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 50г;
молоко 2,5% - 250 гр;
йогурт натуральный (без вкусовых добавок) – 150 г;
клубника – 80гр;
банан – 120гр.
Способ приготовления:
Нарезать клубнику и банан, в банку засыпать хлопья, залить их молоком. Сверху выложить йогурт, затем положить ягоды. Баночку убрать в холодильник на ночь. Утром достать и перемешать.
Ккал – 540.
Б – 21,
Ж – 14,
У – 83.
2.Сырники.
Готовить на антипригарной сковороде или в духовке.
Ингредиенты:
Творог 5% - 200г,
рисовая мука – 50г,
яйцо – 2шт,
масло – 5 гр.
Способ приготовления:
Растереть творог вилкой или в блендере. Добавить две столовые ложки рисовой муки и куриное яйцо, тщательно перемешать. Сформировать сырники и поместить их в предварительно разогретую до 200 градусов духовку или пожарить на сковороде с кокосовым маслом. Готовить сырники нужно в течение 20-25 минут, готовность можно определить по наличию корочки.
В качестве заправки можно использовать низкокалорийные сиропы и джемы, греческий йогурт.
Ккал – 579.
Б-46
Ж-23
У-46.
3.Тосты с авокадо.
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – 100гр,
авокадо – 40 гр.,
сыр 25% - 50 гр.,
яйцо – 2 шт.,
зелень и специи – по вкусу.
Способ приготовления:
Подрумянить хлеб на антипригарной сковороде без масла. Авокадо мелко нарезать ломтиками или же растолочь мякоть вилкой до однородной консистенции. Затем выложить авокадо на хлеб, следующим слоем выложить сыр. Порезать яйцо и положить сверху. Посыпать любимыми специями и приправами.
Ккал – 547
Б – 34
Ж – 25
У – 39
1 минута
30 ноября 2022
7698 читали