218,3 тыс подписчиков

👆🏻 Первое и самое главное упражнение, которое необходимо освоить каждому,

— правильное диафрагмальное дыхание.

⠀

Данное упражнение повторяйте каждый раз перед началом любой программы.

Оно позволит разогнать кровь по сосудам, включить энергетику организма и снять боли, мешающие началу занятия.

⠀

1️⃣ Исходное положение: лежа на спине. Ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, стопы на полу.

Правая (или левая) ладонь лежит на середине живота.

⠀

2️⃣ Сделать выдох широко раскрытым ртом, с придыханием «ха-а!». Ладонь при этом «проваливается» в живот. Вдох через нос возвращается автоматически, ровно настолько, насколько возникает потребность, без усилия и расширения грудной клетки. Искусственно дыхание не задерживать. Сделать 10–20 повторений.

⠀

Примечание. Это упражнение может подтянуть живот, если вы будете выполнять его по 2 раза — утром и вечером, натощак, по 50 повторений. Перед началом диафрагмального дыхания желательно выпить мелкими глотками стакан воды.

⠀

И никогда не забывайте: лечиться нужно движением, а не лекарствами!

✨ Обращайтесь в наши Центры! Будьте здоровы!

👆🏻 Первое и самое главное упражнение, которое необходимо освоить каждому, — правильное диафрагмальное дыхание. ⠀ Данное упражнение повторяйте каждый раз перед началом любой программы.

Около минуты

7 декабря 2022

9172 читали