1537 подписчиков
Почему мы день ото дня испытываем тревогу? Самый очевидный ответ — мы находимся в постоянном стрессе и пытаемся найти «быстрое» решение проблемы, а не качественное. Но на самом деле мы не замечаем, как пугаем сами себя. Мы не умеем работать с тем, что происходит у нас в сознании. Не умеем отслеживать свои мысли, и потому легко проваливаемся в тревогу.
Вот список, который поможет найти и исправить ошибки вашего мышления.
1 ошибка. Неосознаваемое защитное поведение. Это «присутствие охраны» рядом с собой, которое заставляет чувствовать себя в безопасности: мы носим с собой лекарства
и другие вещи, думая «ну вдруг пригодится».
Но ни в каких «всяких случаях» вам не поможет ваша мнимая охрана. Нужно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и без этого «подкрепления».
2 ошибка. Попытка зажимать свои эмоции. Плакать я себе не разрешаю, паниковать буду в другой раз... Тревога? Нет, никакой тревоги тут нет, я лучше побольше задач возьму. Вот с таким поведением вы приближаетесь к хроническому тревожному состоянию. Так быть не должно. Давайте волю своим эмоциям и проживайте все: боль, радость,потерю, страхи, огорчения. Не ограничивайте себя — это ненормально и так точно не должно быть.
3 ошибка. Уход в крайности: черно-белое мышление. Такая ошибка заставляет вас мыслить категорично: либо все, либо ничего. Она открывает перед нами только два варианта решения проблемы и не даёт посмотреть на спектр других возможностей.
Когда будете думать над тем, как выйти из той или иной ситуации, накидайте список из 10 (как минимум) вариантов решения проблемы.
4 ошибка. Скрытое избегающее поведение
Когда вы идёте в свой страх, но не можете посмотреть ему в лицо:
— я буду со страхом поменьше
— пугать себя не буду
— выходить из зоны комфорта тоже
— лучше мне ускорить шаг.
Но здесь важно одно: пока вы идёте с закрытыми глазами по тёмному коридору, где, возможно, есть ваши монстры, они не исчезнут. И как только вы широко откроете глаза, а затем скажете: «Я не боюсь», — они растворятся раз и навсегда.
5 ошибка. Катастрофизация и негативное предсказание будущего. Когда мы сразу обрекаем себя на худшее развитие событий: мы уверены, что все «хорошее» в этом мире давно закончилось и для нас оставили только самое плохое. И порой это доходит до настоящей катастрофы в нашей голове.
Но прежде, чем паниковать, задайте себе вопросы:
— Почему мои предсказания должны сбыться?
— За меня говорят факты или ощущения?
— Это мое воображение или действительная реальность?
И все станет на свои места.
6 ошибка. Однотонный фильтр. Она очень близко связана с предыдущей ошибкой: этот фильтр концентрирует нас на одной детали, не позволяя воспринимать всю картину целиком.
И здесь в ход вступают наши установки, картина мира, мнения мам, пап, друзей и соседей. Не попадайте под влияние тревожных мыслей, а расширяйте их и доказывайте, что в вашей жизни гораздо больше ярких цветов.
Ошибка 7. Произвольные выводы. Когда вы доверяете своей фантазии больше, чем реальным фактам. Единственный совет здесь — выключить фантазию и включить здравый смысл. Не забывайте о реальности и живите в ней, а не в своих фантазиях.
Ошибка 8. Избыточные требования
к себе и другим. Если вам в детстве всегда приходилось добиваться любви родителей, приносить домой только хорошие оценки, быть «удобным» ребенком, эта ошибка прокралась и в вашу взрослую жизнь.
Но вам больше не нужно никому и ничего доказывать: вас будут любить и без этого. Просто за то, что вы есть: поверьте мне на слово.
Ошибка 9. Персонализация-ошибка, которая заставляет вас во всех бедах винить себя и только себя:
— Я поссорилась с парнем, потому что Я эгоистка
— От меня отвернулись подруги, потому что Я была неудобной
— Я не стала любимой дочкой родителей, потому что Я недостаточно хороша
Такая персонализация мешает вам продвинуться дальше и надолго оставляет вас в своих тревожных мыслях. Посмотрите на ситуацию
P.S. Вы удивитесь, насколько абсурдными вам покажутся многие вещи вашего воображения.
3 минуты
29 ноября 2022