8734 подписчика
КАК ПОХУДЕТЬ?
1. Нормализация сна по биоритмам – нормализует гормон голода.
2. Прогулки минимум 40-60 мин в аэробном режиме – ускоряет сжигание жиров.
4. Легкий белково-жировой ужин, не позже 19-00, без легких углеводов, немного длинных.
5. Не пропускать завтрак, не позже, чем через 40-60 мин после пробуждения – стабилизирует инсулин в течение дня.
6. Равные промежутки между едой, в одно и тоже время, нормализует обмен веществ.
7. Каждый приём пищи насыщать белками, жирами и пребиотической клетчаткой.
8. Пить достаточное количество воды.
9. Не запивать еду, долго жевать, делать наклоны перед едой - для улучшения оттока желчи и повышения кислотности желудочного сока.
10. Убрать на время все лёгкие углеводы, оставить длинные и немного ягод.
11. Идеально пройти базовую схема восстановления кишечника, с улучшением оттока желчи и повышением кислотности желудка.
12. Улучшить и стабилизировать работу щитовидной железы, пока ТТГ более 2,5-3 вес сбросить сложно.
13. Перестать есть откровенно вредную еду: трансжиры, фастфуд, консерванты, красители.
14. Добавить в рацион зелени и горьких продуктов.
15. Пройти месяц противогрибковый протокол, если в порядке надпочечники и щитовидная железа.
16. Последнее и самое важное! Работа по снижению уровня стресса - практики расслабления.
1 минута
29 ноября 2022
645 читали