910 подписчиков
Профилактика сезонной простуды
Чтобы зима не запомнилась постоянно мокрым носом и кашлем, нужно как можно раньше начать профилактику простуды и гриппа. Существует много способов укрепить иммунитет, увеличить сопротивляемость инфекциям и снизить риск передачи вируса. Многие из них можно применять самостоятельно, не прибегая к помощи врача.
Конечно же заниматься профилактикой простуды нужно начинать уже летом, но многие способы профилактики можно применять в течении всего года. Состояние организма зависит от питания и поступления витаминов. Здоровый образ жизни и сбалансированный рацион поможет поддержать иммунитет. Для этого нужно включать в меню овощи и фрукты, кисломолочные продукты, достаточное количество нежирного мяса и рыбы.
Народные методы профилактики ОРВИ рекомендуют лекарственные растения и продукты с иммуностимулирующим действием. К ним относятся: имбирь, чеснок, лук, лимон, мята.
Эффективный метод профилактики простуды – соблюдение питьевого режима. Взрослому человеку требуется 1,5-2 л чистой воды в день. Этот объем поддерживает работу почек, помогает им быстро фильтровать кровь и выводить токсичные вещества, вирусы и продукты метаболизма.
Предотвратить простуду и грипп можно при помощи закаливающих процедур, но в этом деле главное - не перестараться. Детям и неподготовленным людям можно проводить обтирания влажным полотенцем, делать обливания ног прохладной водой, постепенно снижая температуру. Закаливание помогает улучшить терморегуляцию, организм не будет реагировать на переохлаждение простудой.
Но важно понимать, что закаливающие процедуры дают эффект не сразу и только при регулярном проведении. Если прекратить обливания, через несколько недель организм снова станет восприимчивым к заболеваниям.
Для предотвращения простудных заболеваний важно соблюдать режим дня и избегать стрессов. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, который участвует в регуляции функции и согласованной работы нервной, эндокринной и иммунной системы. Важное условие – ложиться спать до 23 часов, не смотреть перед сном телевизор и не использовать гаджеты. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте.
Во время сезонного подъема заболеваемости гриппом и простудой, нужно переходить к активным мерам профилактики. Они обязательны для выполнения детям и взрослым:
✅мыть руки как можно чаще – после возвращения домой, перед едой, после посещения общественного туалета;
✅избегать большого скопления людей, поездок на общественном транспорте;
✅не касаться руками лица, носа или глаз, особенно вне дома;
✅проветривать квартиру несколько раз в день;
✅делать регулярную влажную уборку.
2 минуты
29 ноября 2022