8 подписчиков
Большинство людей по всему миру ведут сидячий образ жизни.
От сидячей работы страдает спина, шея и даже ноги. Поэтому очень важно не забывать выделять хотя бы 5 минут на небольшую зарядку.
Вот несколько упражнений, которые можно выполнить прямо на рабочем месте
1. Вращение шеи
Сидя на стуле, стопы прижмите к полу, руки положите на пояс или на колени. Опустите голову влево, а затем поверните шею вниз и вправо, выполняя вращения. Спину держите прямо, шею не напрягайте. Простое упражнение для зарядки в офисе расслабит шею, растянет трапециевидные мышцы, разгружая верхний отдел позвоночника.
2. Подъемы плеч
Сядьте на стул, спину держите прямо, руки вытяните вдоль тела. Поднимите плечи вверх, а затем опустите вниз, расслабляя боковую поверхность шеи. Выполняйте упражнение в среднем темпе, мягко разминая мышцы и снимая напряжение с области шеи.
3. Подъем на носочки
Сидя на стуле, положите руки на талию, стопы прижмите к полу. Выпрямите спину, при этом не напрягая шею. Теперь оторвите пятки от пола, становясь на носочки. Затем опустите пятки обратно, снимая напряжение с голеностопа и икроножных мышц.
Данные упражнения не займут много времени, но помогут Вам поддерживать свое здоровье даже на работе!
1 минута
20 декабря 2022