174 подписчика
Опора /«заземление» в телесно-ориентированной психотерапии.
Часто люди говорят - «Не на кого опереться». Давайте для начала подумаем, а у вас есть на кого опереться? И что для вас значит опора? Какая связь у вас с этим словом, с этим смыслом? Подумайте на что вы опираетесь в своей жизни: на собственный опыт? На знания? На ценности? На свое тело? Или вы опираетесь на кого-то?
В телесной терапии чувство опоры называется заземление. Термин заземление в телесную терапию ввел Александр Лоуэн.
Заземление- это устойчивость в телесном и психологическом смысле, способность твердо стоять на своих ногах, выносить физические и эмоциональные нагрузки.
Методы заземления используются для:
- достижения психической опоры через ощущение опоры физической (в осознании с поверхностью земли);
- способности находиться в контакте с телом, эмоциями, сознанием.
То есть, если человек чрезмерно нагружает эмоциональную или ментальную сферу, то теряет способность воспринимать картину мира и реальность целостно.
Заземление означает возвращение человека на реальную почву. Заземление противоположно подвешенности… оно имеет буквальное значение, а именно, установление достаточного контакта с землей, на которой стоит человек.
Почувствовав опору/«заземление» человек сможет защищать свою территорию тела, территорию чувств, установить пределы и ограничения в отношениях с другими людьми, а в более широком смысле - в отношении с окружающим миром.
В телесной терапии есть очень много техник по заземлению. Например, упражнение «Ходьба» поможет сформировать состояние устойчивости и опоры внутри себя и своего тела.
Во время ходьбы постарайтесь осознанно почувствовать, как стопы прикасаются к земле при каждом шаге. Для этого ходите очень медленно, позволяя весу тела полностью переноситься попеременно на каждую из стоп. Расслабьте плечи и обращайте внимание на то, чтобы не сдерживать дыхание и не блокировать коленные суставы.
Ощущаете ли вы, что центр тяжести тела спустился вниз? Ощущаете ли лучший контакт с землей? Чувствуете ли вы себя в безопасности, более расслабленным? Такая манера ходьбы может показаться вначале странной.
Вначале ходите медленно, чтобы развить чувствительность в ногах и стопах. Когда вы станете лучше чувствовать землю, можете изменять ритм шагов в зависимости от настроения. Если упражнение выполнено правильно и все удалось, в результате вы получаете:
- ощущение контакта со своим телом;
- ощущение внутренней опоры;
- чувство расслабленности.
Всем здоровья!
Оставайтесь в контакте с собой и с миром!
Более подробно о «заземлении» Вы можете узнать на моей программе «Мне дано мое тело», которая проходит каждую пятницу в 18:00 в центре «Психологический фитнес» по адресу: Москва, ул.Бутырская д67 ст1, оф.306.
Дербинова Светлана, психолог Центра «Психологический фитнес»
2 минуты
29 ноября 2022