255 подписчиков
Как повысить уровень мелатонина в организме? О
Мы с вами уже выяснили, как важен гормон мелатонин нашему организму. Помимо генетической предрасположенности, мелатонин может снижаться в результате нездорового образа жизни и отсутствия сбалансированного питания. Самостоятельно можно повысить уровень мелатонина, изменив свой рацион и потребляя достаточное количество минералов, витаминов и аминокислот ш
Продукты с мелатонином:
Существует несколько веществ, которые способствуют выработке мелатонина. Все они присутствуют в достаточно простых продуктах:
и Тирозин: миндаль, бобовые, арахис, белок яйца, грецкие орехи, авокадо, молочные продукты, твердые сорта сыра, курица.
б Триптофан: сушеные финики, йогурт, яйца, кедровые орехи, соя, творог, сыр, грибы.
к Витамин Е: фундук, брокколи, болгарский перец, семена подсолнечника, печень трески, манго, лосось, арахисовая паста.
и Витамины А: печень, шпинат, батат, масло печени трески, морковь, тыква.
Витамин С: перец, цитрусовые, киви, канталупа, зеленый горох, клубника, капуста.
р Витаминоподобное вещество В10 (парааминобензойная кислота): печень, морковь, картофель, цельнозерновые продукты, пивные дрожжи, капуста, семена и орехи.
о Магний: рис, фасоль, брокколи, пшеничные отруби, кунжут, тыквенные семечки, миндаль, бананы.
д Медь и минеральные соли: печень, какао, бобовые и цельнозерновые продукты, свекла, морепродукты, гречка.
и Снижению мелатонина способствует потребление маринованных, соленых продуктов, копченостей, рафинированных сладостей.
Источник: vk.com/...ine
1 минута
4 декабря 2022