157,9 тыс подписчиков
"Как понять ваши советы? Вы все время советуете разное! Объясните мне! Перейду на ты? Частенько смотрю видео с твоего канала. Очень познавательно, спасибо за работу. В сети много противоречивой информации, и новичку легко запутаться, но твои ролики одни из тех, что вызывают больше всего доверия. Ты периодически призываешь спрашивать тебя напрямую, если что-то интересует. Решил написать тебе сюда. Вот что мне хотелось бы уточнить:
1. Ты утверждаешь, что для максимальной эффективности нужно делать 5-6 повторений до отказа в одном подходе. Но есть видео, где ты качаешь плечи, и там в финальном подходе ты делаешь явно больше 6 повторений: 9 с отказными, потом ещё пара с читингом и плюс несколько с ограниченной амплитудой. Как это понимать?) Вот этот ролик"
Юрий: "Количество повторений может меняться в зависимости от того какая это тренировка: обучающая, восстанавливающая, лечебная, средняя, тяжелая, соревновательная (одноповторный максимум). 5-6 повторений до отказа это обычное для меня количество повторений во время тяжелой, рабочей, отказной тренировки для роста мышечной массы и силы. Во время разминки я могу выполнить и 12-15 повторений с легким весом, итд".
"2. Точно так же ты рекомендуешь качать голень и предплечья 10-12 повторениями, а пресс допускаешь качать даже 15 повторениями. Почему? Это какие-то особые мышцы? И голень ты тоже, если я верно понял, рекомендуешь качать больше одного раза в неделю, в отличие от других мышц".
Юрий: "На самом деле некоторые мышцы более подвержены травмам, лучше начать с 10-12 повторений и со временем снижать количество повторений. В будущем это тоже может быть низкое количество повторений".
3. Есть видео, где ты качаешь предплечья и РАЗГИБАЕШЬ вверх кисти со штангой. До просмотра этого ролика я делал похожее упражнение, только с небольшой нагрузкой (многоповторка). В результате у меня начали болеть кисти. Прекратил делать - перестали. Сгибание кистей с такое же нагрузкой делать продолжаю, вроде бы оно не даёт болевых ощущений. То есть именно разгибание кистей под нагрузкой - какое-то травмоопасное упражнение?
Юрий: "Да, некоторые упражнения более опасны, поэтому лучше выполнять поначалу около 8-12 повторений с умеренным весом и не до отказа".
4. Можно ли эффективно растить мышечную массу без походов в зал, а занимаясь лишь на уличных тренажёрах, оснащённых тяжёлыми весами (например, Barbel)? Мнение Шредера про то, что мышцы растут только от свободных весов (из-за повышенной выработки гормонов), а от тренажёров мало толку - верное?
Юрий: "Нет, есть исследования что влияние упражнений на гормоны незначительное, мышцы растут из за стимуляции мышечных волокон определенным весом, гормональный отклик вторичен. Разумеется экзогенные гормоны (искусственные) работают, но там гормоны повышаются в 1000 раз, а влияние упражнений на гормоны малое 0,0001% от действия гормонов в иньекциях".
5. Можно ли нарастить мышцы вообще без базовых упражнений? Нужно ли включать базовые в один день с другими упражнениями для максимальной эффективности?
Юрий: "Без базовых упражнений нарастить мышцы будет крайне сложно и эффект будет неполным"
6. Тренажёр со сведением/разведением ног (для ягодиц и внутренней поверхности бедра) - эффективный?
Юрий: "Это изолирующие упражнения, поэтому эффективность не столь значительная, более как дополнительная тренировкуа мышц"
7. Есть ли смысл новичку следить за высоким уровнем белка в рационе или на практике это не так важно? 1 грамм белка на кг веса для новичка - норм?
3 минуты
30 ноября 2022
3198 читали