144 подписчика
Тело и стресс
🗣 Автор: Юлия Федорина, психолог «Доброй терапии»
⠀
Стресс – это защитная реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов. Выражается она обычно в сильном напряжении, так как мозг задействует все ресурсы тела, чтобы справиться с причиной стресса. В зависимости от степени опасности мозг запускает в нашем организме реакции «бей/беги» или «замри». Они развились в ходе эволюции и на протяжении миллионов лет помогали нашим предкам выживать.
⠀
🔸 Реакция «бей/беги» – это полная активация всех систем организма. Если мозг оценивает ситуацию как угрожающую, но не смертельную, он запускает именно эту реакцию как оптимальный способ: побороть стрессора или убежать от него.
На физическом уровне это ощущается как мышечное напряжение вплоть до дрожи, учащённое сердцебиение и дыхание, жар или холодный пот, желание двигаться или болтать без остановки.
Так, если мы чувствуем злость, раздражение, ненависть, наше тело готовится к драке, а если одолевает страх, тревога, беспокойство и желание спрятаться, – к бегству.
⠀
🔸 Реакция «замри» – это отключение всех чувств и эмоций. Если мозг оценивает ситуацию как смертельно опасную, он даёт организму команду: «Прикинься мёртвым».
На уровне тела это ощущается как ступор, заторможенность, потеря контакта с ним, отсутствие эмоций и отрыва от реальности.
⠀
Обычно, когда мозг понимает, что опасность миновала, мы переходим к реакции «бей/беги»: появляется нервная дрожь, возвращаются эмоции. Думаю, многим знакомо это ощущение «отходняка» после состояния шока. Это нормально, не следует срочно пытаться взять себя в руки – всплеск пройдёт сам, как только напряжение закончится.
⠀
В идеальной ситуации, чтобы выйти из цикла стресса, нужно дать отпор или сбежать: физически, а не метафорически. В жизни мы редко имеем возможность это сделать. Социальные нормы, правила и законы не позволяют нам поколотить отчитывающего нас начальника или сбежать с важного совещания. Так стресс из обычного ситуативного перетекает в хронический.
⠀
Что же делать? Листайте карусель, в ней мы собрали несколько техник и рекомендаций.
⠀
Как вы справляетесь со стрессом? Будем рады, если поделитесь в комментариях действенными для вас способами 💛
1 минута
28 ноября 2022