23,4 тыс подписчиков
Ошибки в вертикальном шпагате❌ ЧАСТЬ 2
⚠️Продолжаем разбирать ошибки… если не смотрели ЧАСТЬ 1 👉🏼 Смотрите ниже в ленте
Идем дальше:🏃♀️
🚫 Продолжая выполнять разминку и разогревающие упражнения, сгибать в колене опорную ногу.
✅ Вертикальный шпагат — это, в первую очередь, и растяжка, и баланс, поэтому важно опорную ногу держать прямой, чтобы исключить травмы коленного сустава. Для удобства попробуйте изменить положение стопы
🚫 Тренировать только мышцы ног, а не в комплексе всё тело
✅ Важно тренировать все мышцы, ведь чтобы делать растяжку на вертикальный шпагат — нужен сильный бицепс плеча, чтобы рукой подтягивать ногу к себе.
🚫 Отсутствие фиксации взгляда в одной точке.
✅ Чтобы удерживать баланс при вертикальном шпагате, концентрируете взгляд на одной точке и максимально давите пальцами и пяткой в пол.
⚠️Не игнорируйте противопоказания!
Шпагаты противопоказаны тем, у кого травмы позвоночника или шеи, воспалительные процессы в тазобедренных суставах, нарушения в работе опорно-двигательной системы, остеопорозы и остеохондрозы. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, который сможет индивидуально для Вас определить, можно ли шпагат☝️
Итак, а теперь пара вопросов для вас:
1 — какие из разобранных ошибок совершаете чаще всего Вы? 😅
2 — НУЖНО ли делать больше голосовых разборов?
Пишите в комментариях ваши ответы👇
Если хотите избежать ошибок и дотянуть вертикальный, подходить к вопросу нужно ответственно и грамотно.
Для этого в NEW программе гибкости «Вертикальный шпагат» мы учли все ваши пожелания и подготовили подробные разборы упражнений в формате «включай и повторяй за тренером» hochu-shpagat.ru/.../70
Каждое видео включает себя озвучку тренером — чтобы Вы точно понимали, что делаете все правильно и увидели результат - самый красивый из всех видов шпагата 🔥
1 минута
28 ноября 2022
707 читали