Если хотим качать только ягодицы (без бедра), то делаем Выпады на 6-8-10 раз на каждую ногу 💪поднимаемся строго ягодицей. Давим пяткой в пол. Таз отводим назад, а корпус наклон немного вперёд. В голове «выключаем бедро». Если шагаем на 24-30 шагов или делаем выпад на ногу больше 12, то бедро начинает активно забирать на себя нагрузку. Понаблюдаем ?😉