215 подписчиков
Как не допустить травмы на вкатке и ускорить восстановление после тренировки?
Очень многие спортсмены недооценивают важность растяжки.
Растяжка до тренировки способствует разогреву мышц как работающих, так и не работающих.
Растяжка после тренировки способствует восстановлению мышц и удалению продуктов распада. Кроме того растяжка благотворно влияет на нервную систему и защищает от травм наш опорно-двигательный аппарат.
Сильно растянутые мышцы не способны защитить суставы от травм.
Лыжники испытывают сильный стресс на вкатке, т.к. работа новая после летнего сезона. Часто возникает болезненность в мышцах и забитость. Поэтому на вкатке целесообразно удилять достаточное время растяжке. Но важно помнить о нюансах, чтоб не навредить себе!
🔸 делать растяжку 2-3 р в нед, а лучше ежедневно.
🔸В дни без тренировок лучшее время для растяжки на ночь. 🔸Растягивать мышцу не рекомендуется дольше 30 сек.
🔸Во время растяжки нельзя ограничивать дыхание.
🔸во время растяжки не доводить до сильных болевых ощущений .
Около минуты
27 ноября 2022