134,1 тыс подписчиков
6-недель тренировок позади. Теперь планирую изменить программу тренировок. Могу сказать, что специализация работает. 2 тренировки на плечи (выполнял два жима в неделю из-за головы в Смите) придали объём моим плечам. Планирую постепенно ещё увеличить количество подходов и общий объём работы.
Немного поменяю упражнения. Буквально вчера, открыл для себя новое упражнение на бицепс, во время выполнения которого отличную чувствую его работу. Кому интересно, напишите в комментариях, поделюсь данным упражнением.
Также понял, что моим ногам и грудь нужно две тренировки в неделю. Поэтому буду думать как все реализовать в недельном микроцикле.
Что касается питания, пока зима, можно пробовать разные варианты. Поэтому перейду на 3000-3200 калорий и раз в неделю буду выполнять кардио.
Как ваши результаты? И как часто вы меняете свою программу тренировок?
Около минуты
27 ноября 2022
3398 читали